Creatina mea este mai bună decât creatina ta

"Creatina a apărut ca unul dintre ajutorul maxial studiat considerabil și a testat științifice pentru sportivi".

-Jurnal al Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, 2007

Fără îndoială, creatina este cea mai  Creatina Monohidrata  potrivită supliment pe piață în aceste zile. Și din cauza asta, este, de asemenea, unul dintre cele mai multe suplimente de succes. Reputația sa a dus la o întreagă linie de creatine de generație a doua, a treia și a 4-a. Acum, întrebarea rămâne totuși: sunt noi creatine tehnologice fără îndoială că este mult mai mare decât simplu creatină antică monohidrat? Mai bine, totuși, merită eticheta de încărcare? Până când termini studiind acest text, veți cunoaște soluția la fiecare dintre aceste întrebări, plus:

-Dacă sunt un non-responder la creatina obișnuită monohidrat, unul dintre noile procese de creatină suplimentează picturile?

- Cât de mult creatină vreau cu adevărat să iau și când trebuie să o iau?

-Ce forma de antrenament funcționează de înaltă calitate cu creatină?

- Vreau să iau orice altceva cu creatina pentru ao face mai puternic?

- Ar trebui să-mi dau drumul împotriva creatinei?

Să începem de la început.

Cum mă va face mai mare?

Care este preceptul esențial în partea din spate a creșterii? Ai ghicit propriu-zis. Preceptul modern de suprasarcină: boom-ul regulat în tulpină situat pe corpul tău de-a lungul antrenamentului. Cu siguranță, a declarat, sporind gama de repetări, unități sau greutăți de la antrenament la antrenament. Dacă ați bătut 225 de lire sterline pentru 5 unități de 5 repetări în această săptămână, sunteți mai mare atât în ​​braț, stabilește sau greutatea săptămânii ulterioare. Dacă nu, nu mai dați cadrul unui motiv pentru a evolua și a crește mai mult și mai puternic.

Deci, ce ar trebui să facă creatina cu supraîncărcarea revoluționară? Corpul dvs. utilizează rezistența (ATP) pentru a ridica greutăți. Cu cât mai multă putere trebuie să fii, cu atât mai multă muncă ai putea face. Corpul tău creează ATP prin trei căi speciale: mașina de fosfagen (creatină), glicoliză anaerobă (carbohidrați fără oxigen) și cardio glicoliză (carbohidrați cu oxigen). În funcție de intensitatea exercițiului și de taxa la care este necesară ATP, corpul dvs. va determina robotic ce gadget va depinde de a crea ATP. Deoarece greutatea este de obicei intensă și rapidă (un fix de obicei nu se închide mai mult de 30 de secunde fără odihnă), cadrul dvs. va vorbi în general pe sistemul de fosfagen și glicoliza anaerobă, deoarece fiecare dintre aceste sisteme este capabilă să genereze rapid ATP. Cu toate acestea, dezavantajul este că fiecare dintre ele depășește cu combustibilul deosebit de rapid. Masa musculară cea mai simplă are atât de multă creatină disponibilă pentru a ajuta la crearea forței. Și acest lucru este în care creatina vine în joc ...

Luarea creatinei poate boom cantitatea de creatină în țesutul muscular prin oriunde de la 10-40% (1). Asta este încă 10-40% din puterea de a fi în grupurile dvs. musculare. Cu atât de multă putere suplimentară de a fi, în locul ridicării a cinci repetări, veți fi capabili să ridicați acum 6, 7 sau poate 8 repetări acum. Și în fiecare ocazie creșteți cantitatea de greutate sau repetări, urmăriți principiul încărcăturii revoluționare, iar țesuturile musculare devin mai mari și mai puternice.

Și ce fel de câștig pot aștepta?

Cu o rată de succes de aproape 70 %2, nu vă scriu rezultatele ca impact asemănător cu placebo. Așteptați o creștere suplimentară de cinci-15% a rezistenței și performanței

Mai bine, cercetările au demonstrat, de asemenea, că vă puteți baza pentru a dubla cantitatea de țesuturi musculare pe care le-ați anticipat să beneficiați în cazul în care nu ați folosit creatină (trei) destul de fantastic.

Cum de tone și în timp ce?

Când creatina a lovit mai întâi piața în anii '90, protocolul de dozare standard devine 20 de grame în doze divizate timp de trei-5 zile însoțite de cinci-10 grame în fiecare zi după aceea. Acesta este încă un regim eficient de dozare. Cu toate acestea, recent antrenorii au recomandat un regim de dozare individualizat mai mare, la fel ca modul în care sunt dozate antibiotice de prescripție maxime. Ele propun zero.3mg / kg / zi timp de trei-5 zile, însoțite de trei 5 grame în fiecare zi după aceea. Deci, pentru un bărbat de 200 de ani, care ar fi în jur de 27 de grame (în doze divizate) de creatină pentru cele trei-cinci zile, însoțite de 3-5 grame zilnic după aceea.

Noul regim de dozare face experiență. Creatina este stocată în principal în interiorul mușchilor. Cu cât aveți mai mult mușchiul, potențialul de garaj extra creatină pe care îl aveți. Un începător de 120LB trebuie să nu fie utilizarea cantității egale de creatină ca un culturist profesional de 260LB. Distincția în țesuturile musculare este mare. Este la fel ca diferența în cantitatea de apă folosită pentru a umple un balon de apă și o piscină.